Debata o sprchování má dva tábory a žádného jednoho vítěze. Sprcha večer může pomoci ke spánku a čistému povlečení, ráno zase přidá pocit svěžesti do dne. O zdravotním aspektu sprchování rozhodují ovšem spíše jisté návyky než samotná hodina, kdy pustíte vodu, píše BBC.

Teplá sprcha zhruba hodinu až dvě před spaním umí zkrátit dobu usínání. Po teplé vodě tělo rychleji „odvádí“ teplo do končetin a vnitřní teplota mírně klesá, což je jeden z přirozených signálů, že je čas spát. Pro citlivější spáče může takový malý večerní rituál udělat rozdíl mezi převalováním a klidným usínáním.

Zároveň platí, že příliš horká, dlouhá sprcha před spaním spíše vysušuje kůži a může rozhýbat tep i krevní tlak. Krátká, příjemně teplá sprcha bez „saunování“ je pro večerní režim proto ideální a tělu nechá dost času, aby po koupelně opět vychladlo.

Večerní varianta sprchování tedy dává smysl, pokud chcete do peřin čistí a ve vlastní kůži se cítit lehčeji. Psychologicky taky funguje jako pomyslné „odmytí dne“, které uleví i svalům.  

Hygiena vs. postel

Sprcha smývá pot, maz i prach, který během dne nasbíráte. Pokud jdete do postele bez sprchy, zbytky skončí na prostěradle a polštáři, kde se časem hromadí i roztoči a jejich „potrava“. Pro citlivé jedince to znamená alergické projevy a celkově méně příjemné spaní.

Ani sprcha večer ale není všelék, pokud povlečení perete jen jednou za uherský rok. V lůžku se drží bakterie i houby a přes noc stejně vypotíte znatelnou dávku tekutin a zanecháte desítky tisíc kožních šupinek. Udržovat čisté povlečení je proto pro spánek často důležitější než přesný čas sprchy.

Ranní sprcha vás zbaví nočního potu a mikrobiálního „mikrosvěta“ z postele, takže se do dne vydáte doslova s čistým štítem. Mnoha lidem pomáhá i krátké chladnější opláchnutí na závěr, které člověka pěkně probere.

Kolik sprch stačí

Pro zdravého člověka je plná sprcha jednou denně spíše otázka komfortu než medicíny. Pokud si člověk pravidelně myje potřebná místa a jinak se sprchujete jen několikrát týdně, hygienicky je to stále ok. Kůže navíc ocení méně horka a méně drhnutí – tak časté a dlouhé sprchování nemusí prospívat.

Výjimkou jsou dny, kdy se hodně zpotíte nebo pracujete „špinavou“ práci. Po farmě, stavbě či intenzivním sportu se večerní sprcha vyloženě nabízí. 

Jak si vybrat

Shrňme si na závěr aneb 3 plus 1 rada: 

1. Máte-li potíže s usínáním dejte si krátkou teplou sprchu asi 90 minut před spaním a držte pravidelný rytmus. 
2. Potřebujete ranní „nakopnutí“? Zkraťte ranní sprchu a zakončete ji chladnějším proudem, ať je start do dne svižnější.
3. V obou případech platí: sprchujte se kratce, ne příliš horkou vodou a po osušení kůži ideálně namažte. 

Plus: vyplatí se měnit povlečení postele jednou týdně, protože samotná sprcha před spaním nezaručí “čistý”, zdravý spánek. 

Foto: Daniel Dočekal, ilustrace (Midjourney)