Pokud jste se někdy cítili klidnější po procházce lesem, nezdá se vám to. Tak to prostě funguje. Pobyt venku může ve vašem těle vyvolat měřitelné změny, od snížení stresových hormonů, uvolnění krevního tlaku až po zlepšení zdraví střev.

Podle BBC nemusíte chodit na hodinové túry, abyste tyto změny pocítili, protože maximální účinek se dostaví již po 20 minutách. Takže i procházka do parku v době oběda a sendvič na lavičce několikrát týdně mohou prospět vašemu tělu i mysli. Zde jsou čtyři způsoby, jak může pobyt v přírodě pomoci zlepšit vaše zdraví.

Nevědomě relaxujete

Když vidíte zelené stromy, cítíte vůni borovic a slyšíte jemné šustění listí nebo zvuk ptačího zpěvu, váš autonomní nervový systém reaguje okamžitě. „V těle pozorujeme změny, jako je snížení krevního tlaku, změna variability srdeční frekvence a pomalejší srdeční tep, to vše souvisí s fyziologickým zklidněním,“ uvedla v podcastu What’s Up Docs? profesorka biodiverzity na Oxfordské univerzitě Kathy Willisová. Britská studie, které se zúčastnilo téměř 20 000 lidí, uvádí, že ti, kteří trávili alespoň 120 minut týdně v zeleni, pravděpodobněji uvádějí, že mají dobré zdraví a lepší psychickou pohodu.

Restart hormonů

Hormonální systém lidského těla se do relaxačního aktu také zapojuje. Willisová říká, že trávení času venku aktivuje náš endokrinní systém a snižuje hladinu kortizolu a adrenalinu, tedy hormonů, které prudce stoupají, když jste ve stresu nebo úzkosti. Příroda v podstatě podle profesorky Ming Kuo z University of Illinois „uklidňuje to, co potřebuje uklidnit, a posiluje to, co potřebuje posílit“. Prodloužený víkend v přírodě má obrovský dopad na náš systém boje proti virům a i o měsíc později může být jeho stav o čtvrtinu lepší než obvykle.

Čich je silný smysl

Cítit přírodu je stejně důležité jako ji vidět a slyšet. Vůně stromů a půdy je plná organických sloučenin uvolňovaných rostlinami a když je vdechnete, některé molekuly se podle Willisové dostanou do krevního oběhu. Borovice je toho dobrým příkladem, protože vůně borového lesa vás může uklidnit během pouhých 90 sekund. 

Prospěšné bakterie do střev

Kromě uklidnění mysli může příroda také pomoci posílit lidský mikrobiom, protože půda a rostliny jsou plné prospěšných bakterií podobných těm, které si ve formě probiotik kupujeme v lékárně. Antimikrobiální chemikálie uvolňované rostlinami nazývané fytoncidy mohou pomoci v boji proti nemocem.

Lesní terapie

Japonci mají pro léčivý pobyt v přírodě dokonce vlastní výraz shinrin-yoku, tedy terapie. Nejde přitom o žádné koupání v potoce, ale o vědomé ponoření se do atmosféry lesa prostřednictvím všech smyslů. Řada studií ukázala, že pravidelný pobyt v lesním prostředí může snižovat stres, zlepšovat náladu a podporovat imunitní systém. V Japonsku je lesní terapie natolik uznávaná, že vznikly desítky oficiálních terapeutických tras a některé zdravotnické instituce ji doporučují jako doplněk péče o psychické zdraví.

Foto: Daniel Dočekal ilustrace (Midjourney)