Obecně platí, že přínosy sportovního pohybu ve městě převažují nad riziky spojenými se znečištěním ovzduší. Ale to neznamená, že neexistují kroky, jak své plíce lépe chránit.

Melissa Hogenboomová ve svém textu pro BBC popisuje, jak vedle ní při ranní jízdě zastavila dodávka a vypustila jí přímo pod nos hustý oblak výfukových plynů. Nadšená cyklistka a běžkyně žijící v Londýně se s tím setkává pravidelně. Zatímco vykašlávala dávku znečištěného vzduchu, přemýšlela o tom, zda jí sportování v centru města na silnicích plných smogu spíše škodí, nebo prospívá. Poté zpracovala článek o všem, co potřebujete vědět o rizicích a přínosech, a také o tom, jak se při sportování v městském prostředí co nejlépe chránit.

99 % populace

Co vlastně obsahuje vzduch, který dýcháte? Je dobře známo, že znečištění ovzduší souvisí s chronickými zdravotními potížemi, včetně srdečních chorob, dýchacích problémů a rakoviny, a také s vyšším rizikem předčasného úmrtí. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) dýchá znečištěný vzduch 99 % světové populace, což vede k 6,7 milionu předčasných úmrtí ročně. Znečištění ovzduší ovlivňuje prakticky všechny orgány v těle. Nejde pouze o onemocnění dýchacích cest, ale znečištění souvisí také s kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, kognitivními funkcemi a má dopad na reprodukci.

Jedním z hlavních problémů jsou částice PM 2,5, označované jako polétavý prach, o velikosti pouhých 2,5 mikrometru. Tyto jemné částečky jsou zhruba třicetkrát menší než tloušťka lidského vlasu. Dokážou proniknout hluboko do plic, odkud přecházejí do krevního oběhu a šíří se do celého těla. Postupem času může hromadění těchto částic ovlivnit i mozek. Ve studii z roku 2025, která zahrnovala 51 dílčích výzkumů, analyzoval tým odborníků data od více než 29 milionů lidí a zjistil souvislost mezi třemi typy znečištění ovzduší a zvýšeným rizikem Parkinsonovy choroby. Jedním z těchto typů byly právě částice PM 2,5.

Dýcháme hlouběji

Existují však i další znečišťující látky. Při cvičení podél rušných silnic nebo ve městech vdechujeme oxid dusičitý, který může způsobit zápal plic. Dále je tu oxid siřičitý, amoniak a oxid uhelnatý. Když běháme, jezdíme na kole nebo intenzivně cvičíme, dýcháme rychleji a hlouběji. To znamená, že při běhu obvykle vdechneme více znečištěného vzduchu než při chůzi. Při překonání stejné vzdálenosti tak lidé cvičící s vyšší intenzitou přijímají větší dávku toxických částic, které pronikají do jejich plic.

Vždycky se pohyb vyplatí

Přínosy plynoucí z pohybu ve městech se znečištěným ovzduším podle vědců nicméně převažují nad riziky. Samotné cvičení může naše tělo před znečištěním dokonce chránit. Modelová studie z roku 2016 ukázala, že zdravotní přínosy chůze a jízdy na kole převyšují škodlivé dopady znečištěného ovzduší. Rizika spojená s dlouhodobým pohybem se přínosům vyrovnají nebo je převýší až při extrémně vysoké míře znečištění, jaká panuje v některých nejvíce postižených městech světa, například v indickém Dillí.

I ve znečištěných oblastech přitom pohyb snižuje riziko předčasného úmrtí. Nedávná souhrnná studie ukázala, že cvičení v prostředí se znečištěným ovzduším je spojeno s 26% snížením rizika úmrtnosti ve srovnání s fyzickou nečinností. Výhodnější nicméně bylo cvičení v čistším vzduchu, které vedlo k výraznějšímu snížení rizika, a to o 31 %. Výzkumy ukazují, že pokud se vzdálíte jen o jednu nebo dvě ulice od husté dopravy, snížíte míru znečištění o 20 až 30 %. A pokud můžete využít klidnější ulice, je to ještě lepší. Volba vedlejších ulic namísto hlavních tahů sníží vystavení škodlivinám o 50 %.

Ne během špičky

Pokud je to možné, je vhodné vyhnout se dopravní špičce. Auta stojící v kolonách vytvářejí ohniska znečištění. Stejně tak odborníci doporučují dávat si pozor na zvýšené hladiny ozonu během horkých a slunečných odpolední. Tato silně působící chemická látka vzniká právě za velkého horka a intenzivního slunečního svitu. Kombinace těchto faktorů se znečištěním ovzduší v době dopravní špičky problém ještě zhoršuje.

Vyplatí se také sledovat místní indexy kvality ovzduší. Ty prozradí aktuální úroveň znečištění ve vaší oblasti. Ve dnech se zvýšeným znečištěním je lepší cvičit uvnitř nebo v parcích.

Foto: Daniel Dočekal, ilustrace (Midjourney)